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Oberschenkel

227 Übungen

Hüftbeuger-Dehnung im Vierfüßler

Hüftbeuger-Dehnung im Vierfüßler

Quadrizeps

Arme auseinander runde Zehen berühren (männlich)

Arme auseinander runde Zehen berühren (männlich)

Gesäß

Gesäßstütze Dehnung

Gesäßstütze Dehnung

Gesäß

assistierte Liegegluteus und piriformis stretch

assistierte Liegegluteus und piriformis stretch

Gesäß

Unterstützte Kniebeuge

Unterstützte Kniebeuge

Beinbeuger

Assisted Prone Liegende Quads Dehnen

Assisted Prone Liegende Quads Dehnen

Quadrizeps

adduktorseitig liegende Hilfsstrecke

adduktorseitig liegende Hilfsstrecke

Adduktoren

Rückwärtssprung

Rückwärtssprung

Quadrizeps

Bilanzausschuss

Bilanzausschuss

Quadrizeps

Band umgebogene Hüftverlängerung

Band umgebogene Hüftverlängerung

Gesäß

Band Hüftlift

Band Hüftlift

Gesäß

Band liegende Hüfte interne Rotation

Band liegende Hüfte interne Rotation

Gesäß

Band ein Arm Single Leg Split Squat

Band ein Arm Single Leg Split Squat

Quadrizeps

Bandzug durch

Bandzug durch

Gesäß

Bandsitzende Hüfte interne Rotation

Bandsitzende Hüfte interne Rotation

Gesäß

Band Single Leg Split Squat

Band Single Leg Split Squat

Quadrizeps

Band Squat

Band Squat

Gesäß

Band Squat Row

Band Squat Row

Gesäß

Bandübersetzung

Bandübersetzung

Gesäß

Band steifes Bein Deadlift

Band steifes Bein Deadlift

Gesäß

Band gerade zurück steifes Bein Deadlift

Band gerade zurück steifes Bein Deadlift

Gesäß

Vordere Kniebeuge

Vordere Kniebeuge

Quadrizeps

Kniebeuge zur Bank mit Langhantel

Kniebeuge zur Bank mit Langhantel

Quadrizeps

Langhantel reinigen und pressen

Langhantel reinigen und pressen

Quadrizeps

Vordere Kniebeuge

Vordere Kniebeuge

Gesäß

Kreuzheben mit Langhantel

Kreuzheben mit Langhantel

Gesäß

Langhantel-Brustbeuge

Langhantel-Brustbeuge

Gesäß

Vordere Langhantelbeuge

Vordere Langhantelbeuge

Gesäß

Langhantel-Hocken

Langhantel-Hocken

Gesäß

Langhantel volle Kniebeuge (back pov)

Langhantel volle Kniebeuge (back pov)

Gesäß

Langhantelvollbeuge (Seitenbeuge)

Langhantelvollbeuge (Seitenbeuge)

Gesäß

Langhantelbock

Langhantelbock

Gesäß

Glute Bridge mit der Langhantel

Glute Bridge mit der Langhantel

Gesäß

Langhantel Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Langhantel Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Gesäß

Barbell guten Morgen

Barbell guten Morgen

Beinbeuger

Hack-Kniebeuge mit Langhantel

Hack-Kniebeuge mit Langhantel

Gesäß

Barbell High Bar Squat

Barbell High Bar Squat

Gesäß

Barbell Jefferson Squat

Barbell Jefferson Squat

Gesäß

Langhantelsprungkniebeuge

Langhantelsprungkniebeuge

Gesäß

Langhantel lateral lunge

Langhantel lateral lunge

Gesäß

Barbell Low Bar Squat

Barbell Low Bar Squat

Gesäß

Langhantellunge

Langhantellunge

Gesäß

Anheben der Langhantel (auf der Hüfte)

Anheben der Langhantel (auf der Hüfte)

Gesäß

Langhantel Squat

Langhantel Squat

Gesäß

Langhantel mit einem Arm Side Deadlift

Langhantel mit einem Arm Side Deadlift

Gesäß

Langhantel 1 Bein Squat

Langhantel 1 Bein Squat

Quadrizeps

Kniebeugen

Kniebeugen

Quadrizeps

Zugstangen

Zugstangen

Gesäß

Hintere Langhantellunge

Hintere Langhantellunge

Gesäß

Langhantelrücklaufstrecke v. 2

Langhantelrücklaufstrecke v. 2

Gesäß

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Gesäß

Barbell sitzt guten Morgen

Barbell sitzt guten Morgen

Gesäß

Langhantel Side Split Squat

Langhantel Side Split Squat

Quadrizeps

Langhantelseitenkniebeuge v. 2

Langhantelseitenkniebeuge v. 2

Quadrizeps

Langhantel Single Leg Deadlift

Langhantel Single Leg Deadlift

Gesäß

Langhantel-Single-Leg Split Squat

Langhantel-Single-Leg Split Squat

Quadrizeps

Kniebeuge

Kniebeuge

Gesäß

Barbell Split Squat v. 2

Barbell Split Squat v. 2

Quadrizeps

Langhantelkniebeuge (auf Knien)

Langhantelkniebeuge (auf Knien)

Quadrizeps

Langhantel Squat Sprungstufe hintere lunge

Langhantel Squat Sprungstufe hintere lunge

Quadrizeps

Steigen der Langhantel

Steigen der Langhantel

Gesäß

Langhantel steifes Bein guten Morgen

Langhantel steifes Bein guten Morgen

Gesäß

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Beinbeuger

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Gesäß

Langhantelbock

Langhantelbock

Quadrizeps

Langhantelzercher Squat

Langhantelzercher Squat

Gesäß

Basis-Zehenberührung (männlich)

Basis-Zehenberührung (männlich)

Gesäß

Hüftverlängerung auf der Sitzbank

Hüftverlängerung auf der Sitzbank

Gesäß

Kniebeuge (männlich)

Kniebeuge (männlich)

Gesäß

Körpergewicht Drop Jump Squat

Körpergewicht Drop Jump Squat

Gesäß

Schmetterling-Dehnung

Schmetterling-Dehnung

Adduktoren

Kabelgestützte Inverse Leg Curl

Kabelgestützte Inverse Leg Curl

Beinbeuger

Kabel Deadlift

Kabel Deadlift

Gesäß

Hüftadduktion am Kabelzug

Hüftadduktion am Kabelzug

Adduktoren

Pull-Through am Kabel (Seil)

Pull-Through am Kabel (Seil)

Gesäß

Kabelstand-Hüftverlängerung

Kabelstand-Hüftverlängerung

Gesäß

Stuhlbein verlängert

Stuhlbein verlängert

Quadrizeps

Curtsey Squat

Curtsey Squat

Gesäß

Langhantelbank Squat

Langhantelbank Squat

Gesäß

Hantel sauber

Hantel sauber

Gesäß

Dumbbell contralateral forward lunge

Dumbbell contralateral forward lunge

Gesäß

Langhantel Deadlift

Langhantel Deadlift

Gesäß

Goblet Squat mit Kurzhantel

Goblet Squat mit Kurzhantel

Quadrizeps

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Gesäß

Hantelliegen Femur

Hantelliegen Femur

Beinbeuger

Hantel 1 Arm Snatch

Hantel 1 Arm Snatch

Gesäß

dumbbell plyo squat

dumbbell plyo squat

Gesäß

Hintere Langhantellunge

Hintere Langhantellunge

Gesäß

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Gesäß

Langhantel Single Leg Deadlift

Langhantel Single Leg Deadlift

Gesäß

Dumbbell Single Leg Deadlift mit Stepbox-Unterstützung

Dumbbell Single Leg Deadlift mit Stepbox-Unterstützung

Gesäß

Split Squat mit Kurzhanteln

Split Squat mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Dumbbell Single Leg Squat

Dumbbell Single Leg Squat

Gesäß

Langhantelbeuge

Langhantelbeuge

Gesäß

Step-ups mit Kurzhanteln

Step-ups mit Kurzhanteln

Gesäß

Langhantel Step-up-Lunge

Langhantel Step-up-Lunge

Quadrizeps

Langhantel Step-up Split Squat

Langhantel Step-up Split Squat

Quadrizeps

Hantel steifes Bein Deadlift

Hantel steifes Bein Deadlift

Gesäß

Langhantel Straight Leg Deadlift

Langhantel Straight Leg Deadlift

Gesäß

Hantel Sumo ziehen durch

Hantel Sumo ziehen durch

Gesäß

hantelgestützte Squat

hantelgestützte Squat

Quadrizeps

Übung Ball Hüfte Flexor Stretch

Übung Ball Hüfte Flexor Stretch

Gesäß

Übung Ball ein Bein prone Unterkörper Rotation

Übung Ball ein Bein prone Unterkörper Rotation

Gesäß

Übung Ball ein Bein diagonal Kick hamstring curl

Übung Ball ein Bein diagonal Kick hamstring curl

Gesäß

Übung Ball sitzende Kniesehne Stretch

Übung Ball sitzende Kniesehne Stretch

Beinbeuger

Bauern gehen zu Fuß

Bauern gehen zu Fuß

Quadrizeps

Flattertritte

Flattertritte

Gesäß

Vorwärtssprung

Vorwärtssprung

Quadrizeps

Vorwärtslunge (männlich)

Vorwärtslunge (männlich)

Gesäß

Frankenstein Squat

Frankenstein Squat

Gesäß

Gesäßbrückenmarsch

Gesäßbrückenmarsch

Gesäß

Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Gesäß

Gesäßschinkenaufbau

Gesäßschinkenaufbau

Beinbeuger

Kniesehne

Kniesehne

Beinbeuger

Hände umklammert runde Zehen berühren (männlich)

Hände umklammert runde Zehen berühren (männlich)

Gesäß

Hände umgeklappt runde Zehen berühren (männlich)

Hände umgeklappt runde Zehen berühren (männlich)

Gesäß

Umarmung scharf auf Brust

Umarmung scharf auf Brust

Gesäß

Zwischen Hüftbeuger und Quad Dehnung

Zwischen Hüftbeuger und Quad Dehnung

Quadrizeps

Inverse Leg Curl (Bankenstütze)

Inverse Leg Curl (Bankenstütze)

Beinbeuger

Inverse Leg Curl (auf Klimmzugseilmaschine)

Inverse Leg Curl (auf Klimmzugseilmaschine)

Beinbeuger

Liegende Wirbelsäulen-Rotation

Liegende Wirbelsäulen-Rotation

Gesäß

Jump Squat

Jump Squat

Gesäß

Jump Squat v. 2

Jump Squat v. 2

Gesäß

Kettlebell Front Squat

Kettlebell Front Squat

Gesäß

Goblet Squat mit Kettlebell

Goblet Squat mit Kettlebell

Gesäß

Kesselklingel hängt sauber

Kesselklingel hängt sauber

Beinbeuger

Kettlebell lunge passieren

Kettlebell lunge passieren

Gesäß

Kettlebell Pistole Squat

Kettlebell Pistole Squat

Gesäß

Knüppelschwinge

Knüppelschwinge

Gesäß

Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)

Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)

Gesäß

kick out Sitz

kick out Sitz

Beinbeuger

Kniehügel

Kniehügel

Gesäß

Beinbeuger-Dehnung im Liegen

Beinbeuger-Dehnung im Liegen

Beinbeuger

Beinpresse wechselseitig (Maschine)

Beinpresse wechselseitig (Maschine)

Quadrizeps

Hebel Deadlift

Hebel Deadlift

Gesäß

Hebelschenkelverlängerung v.2

Hebelschenkelverlängerung v.2

Gesäß

Hebel horizontal eine Beinpresse

Hebel horizontal eine Beinpresse

Gesäß

Hebel kniende Beinlocke

Hebel kniende Beinlocke

Beinbeuger

Beinstrecker (Maschine)

Beinstrecker (Maschine)

Quadrizeps

Beinbeuger liegend (Maschine)

Beinbeuger liegend (Maschine)

Beinbeuger

zwei einbeiniger Curlhebel

zwei einbeiniger Curlhebel

Beinbeuger

Reverse Hyperextension (Maschine)

Reverse Hyperextension (Maschine)

Gesäß

Hebel sitzt Guten Morgen

Hebel sitzt Guten Morgen

Gesäß

Abduktoren-Maschine sitzend

Abduktoren-Maschine sitzend

Abduktoren

Adduktoren-Maschine sitzend

Adduktoren-Maschine sitzend

Adduktoren

Beinbeuger sitzend (Maschine)

Beinbeuger sitzend (Maschine)

Beinbeuger

Flache Glute Bridge am Boden

Flache Glute Bridge am Boden

Gesäß

Ausfall mit Sprung

Ausfall mit Sprung

Gesäß

Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Quadrizeps

Marschsitz (Wand)

Marschsitz (Wand)

Gesäß

Monster Walk

Monster Walk

Gesäß

1 Bein Squat

1 Bein Squat

Gesäß

Außenbein Kick Push-up

Außenbein Kick Push-up

Gesäß

Beckenkippen in die Brücke

Beckenkippen in die Brücke

Gesäß

Pike-to-Cobra Push-up

Pike-to-Cobra Push-up

Gesäß

Töpfchenbeuge mit Unterstützung

Töpfchenbeuge mit Unterstützung

Gesäß

Strom sauber

Strom sauber

Beinbeuger

Push-up im Bein Kick

Push-up im Bein Kick

Gesäß

Quads

Quads

Quadrizeps

Schnellfüße V. 2

Schnellfüße V. 2

Quadrizeps

Rückfallbrücke

Rückfallbrücke

Gesäß

Liegende große Zehenpose mit Seil

Liegende große Zehenpose mit Seil

Beinbeuger

Widerstandsband Hüftstöße auf Knien (weiblich)

Widerstandsband

Widerstandsband Hüftstöße auf Knien (weiblich)

Gesäß

Widerstandsbandschenkelverlängerung

Widerstandsband

Widerstandsbandschenkelverlängerung

Quadrizeps

Widerstandsband sitzende Hüftabduktion

Widerstandsband

Widerstandsband sitzende Hüftabduktion

Abduktoren

Reverse Hyper Extension (auf Stabilitätsball)

Reverse Hyper Extension (auf Stabilitätsball)

Gesäß

Reverse Hyper auf Flachbank

Reverse Hyper auf Flachbank

Gesäß

Frosch-Dehnung

Frosch-Dehnung

Gesäß

Roller hip lat stretch

Roller hip lat stretch

Gesäß

Hüftrollenstraffung

Hüftrollenstraffung

Gesäß

Beinbeuger-Dehnung im Stand

Beinbeuger-Dehnung im Stand

Beinbeuger

Gesäßdehnung im Sitzen

Gesäßdehnung im Sitzen

Gesäß

Piriformis-Dehnung im Sitzen

Piriformis-Dehnung im Sitzen

Gesäß

sitzende Weitwinkelposenfolge

sitzende Weitwinkelposenfolge

Beinbeuger

Selbstassistente Inverse Leg Curl

Selbstassistente Inverse Leg Curl

Beinbeuger

Selbstassistente Inverse Leg Curl

Selbstassistente Inverse Leg Curl

Beinbeuger

inverse Beinlocke (auf dem Boden)

inverse Beinlocke (auf dem Boden)

Beinbeuger

Hüftabduktion

Hüftabduktion

Abduktoren

Hüftabduktion seitlich liegend

Hüftabduktion seitlich liegend

Abduktoren

Hüftadduktion seitlich liegend

Hüftadduktion seitlich liegend

Adduktoren

Side Plank Hip Adduktion

Side Plank Hip Adduktion

Adduktoren

Einbeinbrücke mit ausgestrecktem Bein

Einbeinbrücke mit ausgestrecktem Bein

Gesäß

Einbein-Plattformrutsche

Einbein-Plattformrutsche

Beinbeuger

Einbeinige Kniebeuge (Pistole) männlich

Einbeinige Kniebeuge (Pistole) männlich

Gesäß

sissy squat

sissy squat

Quadrizeps

Schlitten 45 Grad 1 Beinpresse

Schlittenmaschine

Schlitten 45 Grad 1 Beinpresse

Gesäß

45°-Beinpresse

Schlittenmaschine

45°-Beinpresse

Gesäß

Schlitten 45в° Beinpresse (back pov)

Schlittenmaschine

Schlitten 45в° Beinpresse (back pov)

Gesäß

Schlitten 45° Beinpresse (Seitenplatte)

Schlittenmaschine

Schlitten 45° Beinpresse (Seitenplatte)

Gesäß

Schlitten 45v° Beinbreite Presse

Schlittenmaschine

Schlitten 45v° Beinbreite Presse

Gesäß

Schlitten näher Hack Squat

Schlittenmaschine

Schlitten näher Hack Squat

Gesäß

Hackenschmidt-Kniebeuge (Schlitten)

Schlittenmaschine

Hackenschmidt-Kniebeuge (Schlitten)

Gesäß

Schlittenliegendbeuge

Schlittenmaschine

Schlittenliegendbeuge

Gesäß

Smith beugte Knie guten Morgen

Smith beugte Knie guten Morgen

Gesäß

Smith Chair Squat

Smith Chair Squat

Quadrizeps

Smith Deadlift

Smith Deadlift

Gesäß

Smith front squat (sauberer Griff)

Smith front squat (sauberer Griff)

Gesäß

Smith Full Squat

Smith Full Squat

Gesäß

Smith Hack Squat

Smith Hack Squat

Gesäß

Schmiedebeinpresse

Schmiedebeinpresse

Gesäß

Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat

Gesäß

Smith Single Leg Split Squat

Smith Single Leg Split Squat

Quadrizeps

smith sprint lunge

smith sprint lunge

Gesäß

Kniebeuge an der Multipresse

Kniebeuge an der Multipresse

Gesäß

Sumo-Kniebeuge an der Multipresse

Sumo-Kniebeuge an der Multipresse

Gesäß

Snatch pull

Snatch pull

Quadrizeps

Spider Crawl Push Up

Spider Crawl Push Up

Gesäß

Split Squats

Split Squats

Quadrizeps

Squat jerk

Squat jerk

Quadrizeps

Squat auf bosu ball

Squat auf bosu ball

Quadrizeps

Squat zum Overhead-Reach

Squat zum Overhead-Reach

Quadrizeps

Squat to Overhead erreichen mit Twist

Squat to Overhead erreichen mit Twist

Quadrizeps

Kniesehne und Wadenhalter mit Gurt

Kniesehne und Wadenhalter mit Gurt

Beinbeuger

Stehende einbeinige Locke

Stehende einbeinige Locke

Beinbeuger

Geradliniger Hüftabduktor

Geradliniger Hüftabduktor

Abduktoren

Suspended Split Squat

Suspended Split Squat

Quadrizeps

Schwimmer-Kicks v. 2 (männlich)

Schwimmer-Kicks v. 2 (männlich)

Gesäß

Reifenkippe

Reifenkippe

Gesäß

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

Gesäß

Twist Hip Lift

Twist Hip Lift

Gesäß

Walking Lunges

Walking Lunges

Gesäß

Gewichtete Kosakenbesetzungen (männlich)

Mit Zusatzgewicht

Gewichtete Kosakenbesetzungen (männlich)

Gesäß

Beschwerter Ausfall mit Swing

Mit Zusatzgewicht

Beschwerter Ausfall mit Swing

Gesäß

Gewichtete sissy squat

Mit Zusatzgewicht

Gewichtete sissy squat

Quadrizeps

gewichtete Kniebeuge

Mit Zusatzgewicht

gewichtete Kniebeuge

Gesäß

gewichtete Stretch-Lunge

Mit Zusatzgewicht

gewichtete Stretch-Lunge

Gesäß

Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt

Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt

Beinbeuger