Rückwärtssprung

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und springen Sie rückwärts und drücken Sie sich mit beiden Füßen ab.
3
Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und springen Sie rückwärts und drücken Sie sich mit beiden Füßen ab. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.