Kniehügel

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Füßen Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
2
Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Schultern.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, dann explosiv in die Luft springen, strecken Sie Ihre Hüften und Knie.
4
Wenn Sie springen, schieben Sie sich durch Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften vollständig aus.
5
Landen Sie sanft zurück auf dem Boden und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren.
6
Gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung und wiederholen Sie die Sprung-Squat-Bewegung.

Ausführung

Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Füßen Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, dann explosiv in die Luft springen, strecken Sie Ihre Hüften und Knie. Wenn Sie springen, schieben Sie sich durch Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften vollständig aus. Landen Sie sanft zurück auf dem Boden und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren. Gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung und wiederholen Sie die Sprung-Squat-Bewegung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.