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Upper Legs
band bent-over hip extension
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Band
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsLower Back
Paso a paso
- 1
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo.
- 2
Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4
Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral.
- 5
Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
- 6
Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda.
- 7
Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral. Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior. Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
