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Upper Legs
band hip lift
- Objetivo principal
- Glutes
- Equipo
- Band
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsQuadriceps
Paso a paso
- 1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2
Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas.
- 3
Activa los glúteos y los músculos del core.
- 4
Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte superior.
- 5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas. Activa los glúteos y los músculos del core. Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte superior. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
