Kniebeuge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
2
Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften hin und her senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden.
4
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften hin und her senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.