assistierte Liegegluteus und piriformis stretch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel, direkt über dem Knie.
3
Greifen Sie Ihren linken Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Brust.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel, direkt über dem Knie. Greifen Sie Ihren linken Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Brust. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.