Band Hüftlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Legen Sie ein Widerstandsband direkt über Ihre Knie.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln.
4
Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihr Gesäß oben.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie ein Widerstandsband direkt über Ihre Knie. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihr Gesäß oben. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.