Band umgebogene Hüftverlängerung

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Knöchelhöhe.
2
Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber.
3
Treten Sie zurück, um Spannungen in der Band zu erzeugen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
4
Hinge an den Hüften und lehne dich nach vorne, unter Beibehaltung einer neutralen Wirbelsäule.
5
Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze.
6
Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder nach unten und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
7
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Knöchelhöhe. Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber. Treten Sie zurück, um Spannung in der Band zu erzeugen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Hinge an den Hüften und lehne dich nach vorne, unter Beibehaltung einer neutralen Wirbelsäule. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze. Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder nach unten und wiederholen Sie es mit dem linken Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.