20 Jahre Coaching in einer Bibliothek
Trainiere, als würde es zählen.
Jede Übung. Jeder Muskel. Jeder Trainingstag — in klare, strukturierte Pläne gebracht von einem Coach mit zwei Jahrzehnten unter der Hantel.
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Die EISENROUTINE-Methode
Progressive Überlastung
Muskeln passen sich nur an Reize an, die sie noch nicht kennen. Steigere wöchentlich etwas Gewicht, eine Wiederholung oder einen Satz – und notiere es. Deine letzte Einheit zu übertreffen ist die eine Gewohnheit, die jedes „Geheimprogramm“ schlägt.
Wähle deinen Split. Starte heute.
Nach Muskel trainieren
Wähle eine Körperpartie und tauche in jede Bewegung ein, die sie aufbaut.
Nach Tag trainieren
Bewährte Splits — Push/Pull/Beine, Ober-/Unterkörper und mehr — Tag für Tag aufgebaut.
Ausgewählte Übungen
Handverlesene Grundübungen, die in jeden ernsthaften Plan gehören.
Die EISENROUTINE-Methode
Auf Prinzipien gebaut, nicht auf Hype.
Zwanzig Jahre unter der Hantel — auf die vier Gesetze reduziert, die wirklich Muskeln aufbauen.
Progressive Überlastung
Muskeln passen sich nur an Reize an, die sie noch nicht kennen. Steigere wöchentlich etwas Gewicht, eine Wiederholung oder einen Satz – und notiere es. Deine letzte Einheit zu übertreffen ist die eine Gewohnheit, die jedes „Geheimprogramm“ schlägt.
Nahe ans Muskelversagen
Wachstum steckt in den letzten 1–3 harten Wiederholungen. Führe Arbeitssätze sauber bis 1–2 Wiederholungen vor dem Versagen – echtes Versagen nur an Maschinen und Isolationsübungen, wo die Technik nicht leidet.
Tempo & volle Bewegung
Senke das Gewicht 2–3 Sekunden kontrolliert ab und nutze die volle Dehnung. Eine tiefe, kontrollierte exzentrische Phase baut weit mehr Muskeln auf als schwerere, abgefälschte Teilwiederholungen.
Erholung lässt wachsen
Du wächst nicht im Studio, sondern in der Erholung. Schlafe 7–9 Stunden, iss 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und gönne jedem Muskel 48 Stunden Pause, bevor du ihn erneut trainierst.
Die Methode
Struktur schlägt Motivation.
Motivation verfliegt nach drei Wochen. Ein klarer Plan — die richtige Übung, für den richtigen Muskel, am richtigen Tag — baut einen Körper auf. EISENROUTINE verwandelt über 1.300 demonstrierte Bewegungen in Pläne, denen du wirklich folgen kannst.