Vordere Kniebeuge

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander zu stehen und die Langhantel ruht auf Ihrer oberen Brust, direkt unter Ihrem Schlüsselbein.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und Ihre Oberarme parallel zum Boden.
3
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hochhalten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander zu stehen und die Langhantel ruht auf Ihrer oberen Brust, direkt unter Ihrem Schlüsselbein. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und Ihre Oberarme parallel zum Boden. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hochhalten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.