Hüftbeuger-Dehnung im Vierfüßler

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften.
2
Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten, halten Sie Ihr Knie gebeugt und Ihren Fuß gebeugt.
3
Senken Sie langsam Ihre Hüften zum Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Quads.
4
Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
5
Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Ausführung

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten, halten Sie Ihr Knie gebeugt und Ihren Fuß gebeugt. Senken Sie langsam Ihre Hüften zum Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Quads. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.