Assisted Prone Liegende Quads Dehnen

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen.
2
Beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie mit der linken Hand zurück, um Ihren linken Fuß oder Knöchel zu greifen.
3
Ziehen Sie Ihren linken Fuß sanft zu Ihrem Gesäß und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem linken Quad.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen.
5
Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.

Ausführung

Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie mit der linken Hand zurück, um Ihren linken Fuß oder Knöchel zu greifen. Ziehen Sie Ihren linken Fuß sanft zu Ihrem Gesäß und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem linken Quad. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.