Band Single Leg Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel.
2
Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß und einen kleineren Schritt zurück mit dem linken Fuß.
3
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halten Sie Ihr linkes Knie leicht über dem Boden.
4
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß und einen kleineren Schritt zurück mit dem linken Fuß. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halten Sie Ihr linkes Knie leicht über dem Boden. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.