Band ein Arm Single Leg Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel.
2
Strecken Sie ein Bein nach vorne und ruhen Sie die Oberseite des Fußes auf einer Bank oder Schritt hinter Ihnen.
3
Halten Sie eine Unterstützung mit einer Hand für das Gleichgewicht.
4
Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihr Knie in Einklang mit Ihren Zehen.
5
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Strecken Sie ein Bein nach vorne und ruhen Sie die Oberseite des Fußes auf einer Bank oder Schritt hinter Ihnen. Halten Sie eine Unterstützung mit einer Hand für das Gleichgewicht. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihr Knie in Einklang mit Ihren Zehen. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.