Tag-für-Tag-Pläne aus der gesamten Bibliothek. Wähle den Split, der zu deiner Woche passt.
Der klassische 6-Tage-Bodybuilder-Split — trainiere jeden Muskel zweimal pro Woche mit maximalem Volumen und Erholung.
Ein ausgewogener 4-Tage-Split im Wechsel von Ober- und Unterkörper — ideal für Kraft und Masse bei wenig Zeit.
Eine Muskelgruppe pro Tag, aus jedem Winkel bearbeitet — der Hypertrophie-Klassiker des Bodybuildings.
Drei Ganzkörper-Tage, die jedes große Bewegungsmuster pro Einheit treffen — maximale Frequenz, perfekt für Einsteiger.
Antagonisten-Paare — Brust mit Rücken, Schultern mit Armen — für intensiven Pump und Old-School-Masse. Sechs Tage für Fortgeschrittene.
Ein 3-Tage-Programm um Kniebeuge / Bankdrücken / Kreuzheben — maximale Kraft an den großen Drei plus Hypertrophie-Backoff.
Eigener Bereich
Programme mit weiblichen Referenzgewichten — Glute-Fokus-Split und Ganzkörper, nach demselben Coaching-Standard gebaut.