EISENROUTINE
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Unterschenkel

59 Übungen

Knöchelkreise
Eigengewicht

Knöchelkreise

Waden

Dehnung der Liegehilfe
Unterstützt

Dehnung der Liegehilfe

Waden

Band ein Bein Kalb heben
Band

Band ein Bein Kalb heben

Waden

Band Single Leg Reverse Wadenerhöhung
Band

Band Single Leg Reverse Wadenerhöhung

Waden

Band zwei Beine Kalb heben - (Band unter beiden Beinen) v. 2
Band

Band zwei Beine Kalb heben - (Band unter beiden Beinen) v. 2

Waden

Wachsen der Waden
Langhantel

Wachsen der Waden

Waden

Anheben von Langhantelsitzen
Langhantel

Anheben von Langhantelsitzen

Waden

Anheben von Langhantelsitzen
Langhantel

Anheben von Langhantelsitzen

Waden

Wachsen der Langhantel
Langhantel

Wachsen der Langhantel

Waden

Wachsendes Beinkalb
Langhantel

Wachsendes Beinkalb

Waden

Langhantel stehendes Beinkalb anheben
Langhantel

Langhantel stehendes Beinkalb anheben

Waden

Wadenheben stehend (Körpergewicht)
Eigengewicht

Wadenheben stehend (Körpergewicht)

Waden

Box Jump Down mit einem Bein Stabilisierung
Eigengewicht

Box Jump Down mit einem Bein Stabilisierung

Waden

Steigen des Seilstandes
Kabelzug

Steigen des Seilstandes

Waden

Kabel stehend ein Bein Waden anheben
Kabelzug

Kabel stehend ein Bein Waden anheben

Waden

Wadenstraffung mit den Händen gegen die Wand
Eigengewicht

Wadenstraffung mit den Händen gegen die Wand

Waden

Wadendehnung an der Wand
Eigengewicht

Wadendehnung an der Wand

Waden

Wadenstränge mit Seil
Seil

Wadenstränge mit Seil

Waden

Kreise Kniestraffung
Eigengewicht

Kreise Kniestraffung

Waden

Eselkalb heben
Eigengewicht

Eselkalb heben

Waden

Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
Kurzhantel

Wadenheben sitzend mit Kurzhantel

Waden

Hantel im Sitzen mit einem Bein
Kurzhantel

Hantel im Sitzen mit einem Bein

Waden

Hantel mit einem Bein Kalb heben - Hammergriff
Kurzhantel

Hantel mit einem Bein Kalb heben - Hammergriff

Waden

Hantel mit einem Bein Kalb heben - Palme nach oben
Kurzhantel

Hantel mit einem Bein Kalb heben - Palme nach oben

Waden

Halsbein-Einzelbein-Kalb anheben
Kurzhantel

Halsbein-Einzelbein-Kalb anheben

Waden

Wadenheben stehend mit Kurzhantel
Kurzhantel

Wadenheben stehend mit Kurzhantel

Waden

Übung Ball an der Wand Waden heben
Kurzhantel

Übung Ball an der Wand Waden heben

Waden

Übungsball an der Wand Wadenerhöhung (Tennisball zwischen den Knöcheln)
Kurzhantel

Übungsball an der Wand Wadenerhöhung (Tennisball zwischen den Knöcheln)

Waden

Übungsball an der Wand Wadenerhöhung (Tennisball zwischen Knien)
Kurzhantel

Übungsball an der Wand Wadenerhöhung (Tennisball zwischen Knien)

Waden

Hack-Kalb-Heben
Schlittenmaschine

Hack-Kalb-Heben

Waden

Hack ein Bein Kalb heben
Schlittenmaschine

Hack ein Bein Kalb heben

Waden

Hebelwadenpresse
Hebelmaschine

Hebelwadenpresse

Waden

Hebel Esel Kalb heben
Hebelmaschine

Hebel Esel Kalb heben

Waden

Hebeldrehschwinge
Hebelmaschine

Hebeldrehschwinge

Waden

hebelsitzende Wadenpresse
Hebelmaschine

hebelsitzende Wadenpresse

Waden

Wadenheben sitzend (Maschine)
Hebelmaschine

Wadenheben sitzend (Maschine)

Waden

Wadenheben an der Beinpresse
Hebelmaschine

Wadenheben an der Beinpresse

Waden

Wadenheben stehend (Maschine)
Hebelmaschine

Wadenheben stehend (Maschine)

Waden

1 Bein Esel Kalb heben
Eigengewicht

1 Bein Esel Kalb heben

Waden

Ein Bein Fußboden Kalb heben
Eigengewicht

Ein Bein Fußboden Kalb heben

Waden

Peroneale Dehnung
Seil

Peroneale Dehnung

Waden

Hintere Tibialis-Strecke
Seil

Hintere Tibialis-Strecke

Waden

Wadendehnung im Sitzen
Eigengewicht

Wadendehnung im Sitzen

Waden

Einzelbeinkalbheben (auf einer Hantel)
Kurzhantel

Einzelbeinkalbheben (auf einer Hantel)

Waden

Schlitten 45&° Wadenpresse
Schlittenmaschine

Schlitten 45&° Wadenpresse

Waden

Schlittenkalbpresse auf Beinpresse
Schlittenmaschine

Schlittenkalbpresse auf Beinpresse

Waden

Schlitten nach vorn Schrägheben
Schlittenmaschine

Schlitten nach vorn Schrägheben

Waden

Schlittenliegende Wadenpresse
Schlittenmaschine

Schlittenliegende Wadenpresse

Waden

Schlitten mit einem Bein Kalb auf Beinpresse
Schlittenmaschine

Schlitten mit einem Bein Kalb auf Beinpresse

Waden

Schmiede ein Bein Boden Kalb heben
Multipresse

Schmiede ein Bein Boden Kalb heben

Waden

Smith Reverse Kalb hebt
Multipresse

Smith Reverse Kalb hebt

Waden

Smith Reverse Kalb hebt
Multipresse

Smith Reverse Kalb hebt

Waden

Schmied sitzt ein Bein Kalb heben
Multipresse

Schmied sitzt ein Bein Kalb heben

Waden

Smith Standing Leg Kalb heben
Multipresse

Smith Standing Leg Kalb heben

Waden

Schmiedezehen heben
Multipresse

Schmiedezehen heben

Waden

Stehkalbheben (auf einer Treppe)
Eigengewicht

Stehkalbheben (auf einer Treppe)

Waden

stehende Kälber
Eigengewicht

stehende Kälber

Waden

Stehende Kälber
Eigengewicht

Stehende Kälber

Waden

Gewichtetes Eselkalb heben
Mit Zusatzgewicht

Gewichtetes Eselkalb heben

Waden