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Unterschenkel
Anheben von Langhantelsitzen
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- Langhantel
- Körperpartie
- Unterschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
Beinbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Sitzen Sie auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und eine Langhantel auf den Oberschenkeln ruht.
- 2
Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform, wie einen Block oder eine Stufe.
- 3
Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden.
- 4
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und ziehen Sie Ihre Kälber zusammen.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Sitzen Sie auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und eine Langhantel auf den Oberschenkeln ruht. Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform, wie einen Block oder eine Stufe. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und ziehen Sie Ihre Kälber zusammen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
