Wachsen der Waden

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Legen Sie eine Langhantel auf den Boden vor Ihnen.

2. 2

   Stellen Sie sich mit den Bällen Ihrer Füße auf den Rand der Langhantel, mit Ihren Fersen hängen ab.

3. 3

   Halten Sie ein stabiles Objekt für das Gleichgewicht, wenn nötig.

4. 4

   Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und verwenden Sie Ihre Kälber, um Ihren Körper zu heben.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.