Allenamento per donne
Forte è la forma
Lo stesso standard di coaching — %1RM, RIR, sovraccarico progressivo — calibrato sui carichi di riferimento femminili. Niente manubri rosa, niente miti: un allenamento pesante e strutturato è ciò che costruisce la forma fisica.
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Quello che funziona davvero
Il peso costruisce forma, non massa
Le donne hanno circa 1/15 del testosterone degli uomini — un aumento di massa accidentale è fisiologicamente escluso. Ciò che costruisce l'allenamento pesante è esattamente la tonicità e le linee per cui si allena la maggior parte delle donne.
Il muscolo è il metabolismo
Ogni chilo di muscolo alza il tuo dispendio a riposo — sollevare pesi rimodella il corpo E rende più facile restare definite. Il cardio da solo può solo rimpicciolirti; solo il muscolo cambia la silhouette.
Le donne recuperano più in fretta
Tra le serie e tra le sessioni, le atlete tollerano tipicamente più frequenza e ripetono sforzi di qualità prima — i programmi qui sfruttano questo: recuperi più brevi pesano meno, e la frequenza di due volte a settimana si adatta perfettamente.
Gli standard non cambiano
Sovraccarico progressivo, escursione completa, onesta vicinanza al cedimento, 1,6–2,2 g di proteine per kg, 7–9 h di sonno. Il muscolo risponde alla tensione, non agli allenamenti di marketing di genere.
I programmi