Dehnung der Liegehilfe

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2
Beugen Sie ein Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden.
3
Mit Ihren Händen oder einem Handtuch ziehen Sie Ihre Zehen sanft in Richtung Ihres Körpers und spüren eine Dehnung in Ihrer Wade.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Ausführung

Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Mit Ihren Händen oder einem Handtuch ziehen Sie Ihre Zehen sanft in Richtung Ihres Körpers und spüren eine Dehnung in Ihrer Wade. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.