Anheben von Langhantelsitzen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Sitzen Sie auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und eine Langhantel auf den Oberschenkeln ruht.

2. 2

   Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform, wie einen Block oder eine Stufe.

3. 3

   Positionieren Sie die Langhantel über Ihre Oberschenkel und halten Sie sie sicher mit Ihren Händen.

4. 4

   Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.