Box Jump Down mit einem Bein Stabilisierung

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stellen Sie sich vor eine Box oder Plattform mit schulterbreiten Füßen.

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   Beugen Sie Ihre Knie und springen Sie auf die Box und landen Sie sanft mit einem Fuß auf der Box und dem anderen Fuß, der vom Rand hängt.

3. 3

   Stabilisieren Sie sich auf der Box mit dem Fuß, der sich darauf befindet, während Sie den anderen Fuß vom Boden fernhalten.

4. 4

   Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und greifen Sie Ihre Wadenmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten.

5. 5

   Schritt langsam mit dem Fuß, der auf der Box ist, zurück in die Ausgangsposition.

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   Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.