Wadenstränge mit Seil

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Seil
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie einer Wand oder einem robusten Objekt gegenüber, wobei Ihre Füße hüftbreite auseinander liegen.
2
Halten Sie die Enden des Seils in jeder Hand und legen Sie die Mitte des Seils um den Ballen Ihres rechten Fußes.
3
Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade.
4
Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie sanft am Seil, um Ihr Kalb zu strecken.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen.
6
Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Ausführung

Stehen Sie einer Wand oder einem robusten Objekt gegenüber, wobei Ihre Füße hüftbreite auseinander liegen. Halten Sie die Enden des Seils in jeder Hand und legen Sie die Mitte des Seils um den Ballen Ihres rechten Fußes. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie sanft am Seil, um Ihr Kalb zu strecken. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.