Schlitten mit einem Bein Kalb auf Beinpresse

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie den Sitz der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn sich Ihre Füße auf dem Schlitten befinden.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf dem Schlitten, Schulterbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf den Schlitten, halten Sie Ihre Fersen ab.
4
Drücken Sie den Schlitten nach vorne, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Knie leicht beugen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam den Schlitten wieder nach unten, indem Sie Ihre Knöchel beugen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie den Sitz der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn sich Ihre Füße auf dem Schlitten befinden. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf dem Schlitten, Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf den Schlitten, halten Sie Ihre Fersen ab. Drücken Sie den Schlitten nach vorne, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam den Schlitten wieder nach unten, indem Sie Ihre Knöchel beugen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.