Hack-Kalb-Heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein.
2
Stellen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit den Zehen auf der Plattform und Ihre Fersen hängen ab.
3
Halten Sie die Griffe für Stabilität.
4
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, indem Sie durch die Bälle Ihrer Füße drücken.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein. Stellen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit den Zehen auf der Plattform und Ihre Fersen hängen ab. Halten Sie die Griffe für Stabilität. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, indem Sie durch die Bälle Ihrer Füße drücken. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.