Schmiede ein Bein Boden Kalb heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Positionieren Sie sich auf dem Boden unter der Schmiede-Maschinenstange, die von der Maschine abgewandt ist.
2
Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Oberfläche, wie eine Gewichtsplatte oder einen Block.
3
Positionieren Sie die Schmied-Maschinenstange über Ihren Unterschenkeln, direkt über Ihren Knöcheln.
4
Halten Sie die Stange mit den Händen für Stabilität.
5
Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihren Körper hochheben.
6
Halten Sie an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam Ihre Fersen wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Positionieren Sie sich auf dem Boden unter der Schmiede-Maschinenstange, die von der Maschine abgewandt ist. Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Oberfläche, wie eine Gewichtsplatte oder einen Block. Positionieren Sie die Schmied-Maschinenstange über Ihren Unterschenkeln, direkt über Ihren Knöcheln. Halten Sie die Stange mit den Händen für Stabilität. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihren Körper hochheben. Halten Sie an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam Ihre Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.