Antrenör
Bar altında yirmi yıl.
EISENROUTINE, yirmi yıllık antrenörlüğe dayanır — yeni başlayanlardan sahneye hazır vücut geliştiricilere kadar. Moda yok, kısayol yok: yalnızca güvenilir şekilde kas inşa eden hareketler, yapı ve ilkeler. Buradaki her program, bir danışana ilk gün vereceğim plandır.
EISENROUTINE yöntemi
Hype üzerine değil, ilkeler üzerine kurulu.
Bar altında yirmi yıl — gerçekten kas inşa eden dört yasaya damıtıldı.
Aşamalı aşırı yükleme
Kas yalnızca daha önce karşılaşmadığı taleplere uyum sağlar. Her hafta biraz ağırlık, bir tekrar veya bir set ekle — ve kaydet. Son antrenmanını geçmek, her "gizli" programdan daha etkili olan tek alışkanlıktır.
Yetmezliğe yakın çalış
Büyüme son 1–3 zor tekrarda yaşar. Çalışma setlerini temiz teknikle yetmezliğe 1–2 tekrar kala götür; gerçek yetmezliği makineler ve izolasyon hareketlerine sakla.
Tempo ve tam hareket
Ağırlığı 2–3 saniye kontrollü indir ve tam gerilmeyi çalış. Derin, kontrollü bir eksantrik faz, ağır ve sıçramalı yarım tekrarlardan çok daha fazla kas inşa eder.
Büyümek için toparlan
Spor salonunda büyümezsin — toparlanırken büyürsün. 7–9 saat uyu, kg başına 1,6–2,2 g protein ye ve her kasa tekrar çalışmadan önce 48 saat ver.