Kadınlar için antrenman
Güç Şekildir
Aynı koçluk standardı — %1RM, RIR, aşamalı aşırı yükleme — kadın referans ağırlıklarına göre kalibre edildi. Pembe dambıl yok, efsane yok: şekli oluşturan şey ağır ve yapılandırılmış antrenmandır.
Programını bul →Koçluk gerçeği
Gerçekten işe yarayan
Ağırlık şekil verir, kütle değil
Kadınlarda erkeklere göre yaklaşık 1/15 oranında testosteron bulunur — kazara aşırı kütle kazanmak fizyolojik olarak mümkün değildir. Ağır antrenmanın inşa ettiği şey, çoğu kadının hedeflediği o sıkılık ve hatlardır.
Kas, metabolizmadır
Her kilo kas, dinlenme halindeki yakımını artırır — ağırlık çalışmak vücudu yeniden şekillendirir VE yağsız kalmayı kolaylaştırır. Sadece kardiyo seni küçültebilir; yalnızca kas silueti değiştirir.
Kadınlar daha hızlı toparlanır
Setler ve seanslar arasında, kadın sporcular genellikle daha fazla sıklığa tolerans gösterir ve kaliteli çabaları daha erken tekrarlayabilir — buradaki programlar bunu kullanır: daha kısa dinlenmeler daha az yorar, haftada iki kez sıklık mükemmel uyar.
Standartlar değişmez
Aşamalı aşırı yükleme, tam hareket açıklığı, yetmezliğe dürüst yakınlık, kilogram başına 1,6–2,2 g protein, 7–9 saat uyku. Kas gerime tepki verir, cinsiyete göre pazarlanan antrenmanlara değil.
Programlar