← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
assisted lying calves stretch
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- 2
Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- 3
Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin.
- 4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 5
Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.
