← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
ankle circles
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Ankle Stabilizers
İkincil kaslar
Ankle Stabilizers
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2
Bir bacağınızı yerden kaldırın ve bileğinizi dairesel bir hareketle döndürün.
- 3
İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde gerçekleştirin, ardından diğer yöne geçin.
- 4
Diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve bileğinizi dairesel bir hareketle döndürün. İstediğiniz sayıda daireyi bir yönde gerçekleştirin, ardından diğer yöne geçin. Diğer bacakla tekrarlayın.
