← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Ankles
İkincil kaslar
AnklesFeet
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki ayağınızın altına bir direnç bandı yerleştirin.
- 2
Denge için bandın uçlarını ellerinizle tutun.
- 3
Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki ayağınızın altına bir direnç bandı yerleştirin. Denge için bandın uçlarını ellerinizle tutun. Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
