Smith Standing Leg Kalb heben

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Schultern unter der Stange zu stehen.

2. 2

   Positionieren Sie sich unter der Bar mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen.

3. 3

   Legen Sie Ihre Hände auf die Bar für Stabilität.

4. 4

   Engagieren Sie Ihre Kälber und heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab und heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.