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Unterschenkel
Wadenheben an der Beinpresse
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf der Fußplatte, Schulterbreite auseinander.
- 3
Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf die Fußplatte und halten Sie Ihre Fersen vom Rand fern.
- 4
Lösen Sie die Sicherheitsgriffe und schieben Sie die Fußplatte von Ihnen weg, indem Sie Ihre Knie ausstrecken.
- 5
Sobald Ihre Knie vollständig ausgestreckt sind, senken Sie langsam Ihre Fersen, indem Sie Ihre Waden beugen.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Fußplatte wieder nach oben, indem Sie Ihre Waden ausstrecken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf der Fußplatte, Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf die Fußplatte und halten Sie Ihre Fersen vom Rand fern. Lösen Sie die Sicherheitsgriffe und schieben Sie die Fußplatte von Ihnen weg, indem Sie Ihre Knie ausstrecken. Sobald Ihre Knie vollständig ausgestreckt sind, senken Sie langsam Ihre Fersen, indem Sie Ihre Waden beugen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Fußplatte wieder nach oben, indem Sie Ihre Waden ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
