Wadenheben sitzend (Maschine)

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

SchollenmuskelSprunggelenkstabilisatoren

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihre Füße auf der Fußplatte flach sind.
2
Legen Sie Ihre Zehen auf die Fußplatte, während Ihre Fersen vom Rand hängen.
3
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität.
4
Drücken Sie durch die Kugeln Ihrer Füße, um Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihre Füße auf der Fußplatte flach sind. Legen Sie Ihre Zehen auf die Fußplatte, während Ihre Fersen vom Rand hängen. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität. Drücken Sie durch die Kugeln Ihrer Füße, um Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.