Hack ein Bein Kalb heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Die Schlittenmaschine ist auf ein entsprechendes Gewicht einzustellen.
2
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Schlittenmaschine und halten Sie den anderen Fuß vom Boden fern.
3
Halten Sie die Griffe für Stabilität.
4
Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihres Fußes.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
7
Wechsle die Beine und wiederhole die Übung.

Ausführung

Die Schlittenmaschine ist auf ein entsprechendes Gewicht einzustellen. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Schlittenmaschine und halten Sie den anderen Fuß vom Boden fern. Halten Sie die Griffe für Stabilität. Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihres Fußes. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsle die Beine und wiederhole die Übung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.