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Unterschenkel
Schmiedezehen heben
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Sekundäre Muskeln
SprunggelenkeSchienbeine
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, bequem mit Ihren Füßen flach auf dem Boden zu stehen.
- 2
Positionieren Sie sich unter der Bar mit Ihren Schultern direkt darunter und Ihre Füße Schulterbreite auseinander.
- 3
Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform oder Gewichtsplatten, wobei Ihre Fersen vom Rand hängen.
- 4
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 5
Engagiere deinen Kern und halte deinen Rücken während der Übung gerade.
- 6
Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.
- 7
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, bequem mit Ihren Füßen flach auf dem Boden zu stehen. Positionieren Sie sich unter der Bar mit Ihren Schultern direkt darunter und Ihre Füße Schulterbreite auseinander. Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform oder Gewichtsplatten, wobei Ihre Fersen vom Rand hängen. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Engagiere deinen Kern und halte deinen Rücken während der Übung gerade. Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
