Schmied sitzt ein Bein Kalb heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußstütze.
2
Legen Sie ein Bein auf die Fußstütze und halten Sie das andere Bein von der Fußstütze.
3
Verwenden Sie Ihre Wadenmuskeln, heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußstütze. Legen Sie ein Bein auf die Fußstütze und halten Sie das andere Bein von der Fußstütze. Verwenden Sie Ihre Wadenmuskeln, heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.