Halsbein-Einzelbein-Kalb anheben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Sprunggelenke

Sekundäre Muskeln

Sprunggelenke

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie sich auf den Rand einer Stufe oder Plattform mit Ihren Fersen hängen ab und Ihre Zehen auf der Stufe.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf eine Wand oder ein Geländer zur Unterstützung.
3
Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder unter die Stufe.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Ausführung

Stellen Sie sich auf den Rand einer Stufe oder Plattform mit Ihren Fersen hängen ab und Ihre Zehen auf der Stufe. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf eine Wand oder ein Geländer zur Unterstützung. Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder unter die Stufe. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.