Hantel im Sitzen mit einem Bein

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einer Hantel, die auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.
2
Strecke dein linkes Bein gerade vor dir aus und halte deinen Fuß gebeugt.
3
Legen Sie den Ballen Ihres rechten Fußes auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Stufen- oder Gewichtsplatte.
4
Mit Ihren Wadenmuskeln heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie möglich.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einer Hantel, die auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht. Strecke dein linkes Bein gerade vor dir aus und halte deinen Fuß gebeugt. Legen Sie den Ballen Ihres rechten Fußes auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Stufen- oder Gewichtsplatte. Mit Ihren Wadenmuskeln heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie möglich. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.