Hantel mit einem Bein Kalb heben - Palme nach oben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf den Oberschenkel, Handfläche nach oben.
3
Heben Sie ein Bein vom Boden und strecken Sie es vor Ihnen, halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt.
4
Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, indem Sie durch den Ballen Ihres Fußes drücken.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf den Oberschenkel, Handfläche nach oben. Heben Sie ein Bein vom Boden und strecken Sie es vor Ihnen, halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, indem Sie durch den Ballen Ihres Fußes drücken. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.