Hebelwadenpresse

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass Ihre Schultern mit dem Hebelpolster ausgerichtet sind.
2
Legen Sie Ihre Zehen auf das Hebelpolster, wobei Ihre Fersen vom Rand hängen.
3
Greifen Sie die Griffe oder Seitenstützen für Stabilität.
4
Drücken Sie das Hebelpolster nach unten, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen.
5
Pause für einen Moment am Ende der Bewegung.
6
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Fersen wieder nach oben steigen lassen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass Ihre Schultern mit dem Hebelpolster ausgerichtet sind. Legen Sie Ihre Zehen auf das Hebelpolster, wobei Ihre Fersen vom Rand hängen. Greifen Sie die Griffe oder Seitenstützen für Stabilität. Drücken Sie das Hebelpolster nach unten, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen. Pause für einen Moment am Ende der Bewegung. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Fersen wieder nach oben steigen lassen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.