Smith Reverse Kalb hebt

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe knapp unter Ihren Schultern ein.

2. 2

   Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander und Zehen nach vorne zeigen.

3. 3

   Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf den Rand einer Stufe oder Plattform, mit Ihren Fersen hängen ab.

4. 4

   Halten Sie sich an die Bar zur Unterstützung.

5. 5

   Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen.

6. 6

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.