← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Unterschenkel
Stehkalbheben (auf einer Treppe)
- Hauptzielmuskel
- Waden
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Unterschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Sprunggelenke
Sekundäre Muskeln
SprunggelenkeFüße
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe oder einer robusten Plattform mit abgehängten Fersen und den Zehen auf der Stufe.
- 2
Halten Sie sich an einem Geländer oder einer Wand für das Gleichgewicht, wenn nötig.
- 3
Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe oder einer robusten Plattform mit abgehängten Fersen und den Zehen auf der Stufe. Halten Sie sich an einem Geländer oder einer Wand für das Gleichgewicht, wenn nötig. Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
