Stehende Kälber

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie einer Wand oder einem robusten Objekt gegenüber, etwa eine Armlänge entfernt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder das Objekt in Schulterhöhe.
3
Treten Sie mit einem Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse flach auf dem Boden.
4
Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihr Hinterbein gerade.
5
Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren.
6
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
7
Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Ausführung

Stehen Sie einer Wand oder einem robusten Objekt gegenüber, etwa eine Armlänge entfernt. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder das Objekt in Schulterhöhe. Gehen Sie mit einem Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihr Hinterbein gerade. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.