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Unterschenkel
Hantel mit einem Bein Kalb heben - Hammergriff
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- Kurzhantel
- Körperpartie
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einer Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
- 2
Legen Sie einen Fuß auf eine erhöhte Oberfläche, wie eine Stufe oder einen Block, mit Ihrer Ferse, die vom Rand hängt.
- 3
Halten Sie die Hantel mit einem Hammergriff, was bedeutet, dass Ihre Handflächen einander gegenüberstehen und Ihre Finger um den Griff gewickelt sind.
- 4
Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihren Rücken gerade, heben Sie langsam Ihre Ferse so hoch wie möglich, indem Sie durch den Ballen Ihres Fußes drücken.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Ausführung
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einer Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht. Legen Sie einen Fuß auf eine erhöhte Oberfläche, wie eine Stufe oder einen Block, mit Ihrer Ferse, die vom Rand hängt. Halten Sie die Hantel mit einem Hammergriff, was bedeutet, dass Ihre Handflächen einander gegenüberstehen und Ihre Finger um den Griff gewickelt sind. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihren Rücken gerade, heben Sie langsam Ihre Ferse so hoch wie möglich, indem Sie durch den Ballen Ihres Fußes drücken. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
