Schlitten nach vorn Schrägheben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit den Zehen auf der Plattform und den abgehängten Fersen.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Kälber und heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und drücken Sie gegen den Widerstand des Schlittens.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit den Zehen auf der Plattform und den abgehängten Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Kälber und heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und drücken Sie gegen den Widerstand des Schlittens. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.