Wadenheben stehend (Körpergewicht)

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Sprunggelenke

Sekundäre Muskeln

SprunggelenkeFüße

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen.
2
Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder stabile Oberfläche für das Gleichgewicht.
3
Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder stabile Oberfläche für das Gleichgewicht. Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.