Wadenstraffung mit den Händen gegen die Wand

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander.
2
Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand in Schulterhöhe.
3
Treten Sie mit einem Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade.
4
Beuge dein vorderes Knie leicht und lehne dich nach vorne und fühle eine Dehnung in deiner Wade.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
6
Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand in Schulterhöhe. Treten Sie mit einem Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade. Beuge dein vorderes Knie leicht und lehne dich nach vorne und fühle eine Dehnung in deiner Wade. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.