Wadendehnung im Sitzen

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls oder einer Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden.
3
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls oder einer Bank mit flachen Füßen auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.